Tous les pratiquants de musculation ne sont pas égaux car nous sommes tous de morphologies différentes. L’une des choses les plus difficiles à faire, surtout si vous êtes plutôt du genre « tout sec », est de prendre du muscle.
C’est particulièrement vrai si vous êtes ce qu’on appelle un « hard gainer ». C’est à dire quelqu’un qui éprouve une difficulté particulière à produire et à emmagasiner du muscle. Soyez rassuré, rien n’est perdu pour autant car il est possible d’agir sur la composition de ses repas afin d’augmenter efficacement vos chances d’accroître votre masse musculaire.
Dans cet article, nous allons passer en revue quelques-uns des suppléments principaux que vous pouvez intégrer quotidiennement à votre alimentation dans l’objectif de gagner une quantité significative de fibres musculaires. Voyons ensemble quels sont les meilleurs suppléments pour gagner du muscle :
La Whey (Poudre de protéines de lactosérum)
Le premier supplément que vous pouvez intégrer dans votre routine est la poudre de protéines de lactosérum, plus communément connue sous le nom de whey. C’est sans conteste l’un des meilleurs suppléments que vous pouvez prendre au quotidien parce que votre corps a besoin d’un apport en protéines suffisant pour être en mesure de construire du muscle.
Il est essentiel d’en prendre suffisamment dans votre régime alimentaire sur une base journalière si vous voulez constater une croissance musculaire significative et visible. Les protéines sont essentielles au développement des tissus et il est très probable que vous n’en consommiez pas assez au cours de vos repas.
Pour optimiser la phase de croissance musculaire, vous devez consommer un minimum de 1,5g de protéines par kilo de poids corporel. Il s’agit d’une quantité assez importante que beaucoup de personnes ne peuvent pas obtenir en mangeant de manière classique.
Vous pouvez ainsi compléter votre alimentation avec de la poudre de protéines de lactosérum, dont les molécules sont très rapidement absorbées et permettent d’augmenter les résultats de tous vos efforts durement produits à la salle de sport.
La créatine
Un autre supplément très efficace à intégrer dans ses apports journaliers est la créatine. C’est un autre composé à considérer si vous cherchez à améliorer vos résultats parce qu’il influence l’augmentation de votre force et vous permettra ainsi des séances d’entraînement beaucoup plus intenses.
La créatine est intéressante du point de vue de plusieurs aspects : tout d’abord, il fournit à vos muscles beaucoup plus d’énergie à dépenser afin que vos muscles se fatiguent moins vite.
Mais elle fait également attirer plus d’eau vers les muscles, ce qui permet d’étirer efficacement les cellules afin de conduire à une plus grande croissance à long terme de votre masse musculaire.
Poudre de protéines de caséine
Nous avons vu plus haut les raisons pour lesquelles les protéines sont si essentielles à la construction musculaire ainsi que les effets positifs de la prise de protéine de lactosérum en poudre.
Si votre but est de construire du muscle et du volume, en d’autres termes, viser une belle prise de masse apparente, vous ajouterez la poudre de protéine de caséine à votre régime alimentaire.
Cette protéine est très différente de la protéine de lactosérum car elle est beaucoup plus lente à absorber, ce qui en fait le meilleur choix à boire/consommer le soir juste avant de se coucher. De cette façon, votre corps reçoit constamment une abondance de protéines, même pendant votre sommeil quand il est en cours de récupération.
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