Comment faire quand on manque de temps pour ses entraînements ?

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réorganiser son temps pour pouvoir s'entraîner

L’une des principales excuses qu’exprime la plupart des gens quand ils ne respectent pas leur engagement de s’entraîner est le manque cruel de temps. Est-ce réellement être à court de temps ou bien ne serait-ce pas plutôt accuser un défaut d’organisation?

Pensez à la multitude de temps morts que nous cumulons tout le long de la journée, même en cas d’emploi du temps très chargé. N’oubliez pas toutes ces heures perdues à regarder la télévision, à naviguer sur Internet et toute autre instant mal exploité dans les bouchons par exemple ou dans la file d’attente d’un supermarché aux heures de pointe.

Définir ce qui est essentiel afin de prendre le temps de s’y consacrer

Il s’agit de savoir où se situent vos réelles priorités afin de réorganiser votre quotidien. Une façon d’optimiser la journée serait d’intégrer l’exercice physique dans les activités qui grignotent votre temps précieux. C’est une astuce que beaucoup de gens utilisent pour s’entraîner même quand le moment ou la situation ne sont pas une évidence.

conseil pour trouver le temps pour ses séances de sport
Optimiser les temps-morts pour les exploiter même de façon innatendue

Faites des étirements discrets par exemple, dans la salle d’attente, ou au retour des courses, utilisez vos packs d’eau comme poids à soulever, rendez l’exercice plus difficile en montant les escaliers avec, etc…

Mais ce que vous devez garder à l’esprit en fin de compte, c’est que vous devez vous engager et respecter cet engagement à tout prix, même si c’est par moment très difficile, surtout si cet « auto-contrat » ne tient qu’à votre propre volonté.

Les personnes qui peuvent tenir le plus longtemps dans le programme et les objectifs qu’elles se sont fixés, sont celles qui disposent d’un environnement favorable où elles peuvent trouver le soutien et les encouragements nécessaires.

Vous aurez peut-être besoin de trouver un partenaire bienveillant qui vous surveille, quelqu’un qui ne vous laissera pas abandonner et en juste retour, quelqu’un à qui vous ne permettrez jamais de renoncer en l’encourageant en toutes circonstances.

Si vous travaillez ensemble pour vous motiver mutuellement, vous ne manquerez pas de séances d’entraînement et vous atteindrez inévitablement vos objectifs.

Eliminez les freins, rendez les démarrages les plus faciles possibles

Une autre mesure que vous devez mettre en place est de rendre l’entraînement facile pour vous. Si vous devez faire une demi-heure de route pour aller à la salle de sport, entre deux impératifs qui risquent d’empiéter sur le planning, c’est une excuse toute trouvée pour ne pas y aller.

Vous devez donc changer votre mode de vie et réfléchir à des stratégies pour faire en sorte qu’il soit le plus facile possible de faire de l’exercice. Pour certaines personnes, cela signifie qu’elles doivent avoir leur propre équipement de gym à la maison, pour d’autres, cela signifie trouver une salle ou un par de streetworking près de leur quartier ou à côté de leur lieu de travail.

Vous devez vous créer un environnement dans lequel il n’est permis aucune excuse. Votre sac doit être rapide à préparer si vous devez sortir, ou votre tenue doit être à portée de main si vous vous exercez à domicile.

Vous devez également faire preuve d’un engagement solide et sans condition dans le processus, en adoptant de bonnes habitudes encore et encore jusqu’à ce qu’elles s’enracinent dans votre inconscient. On se pose pas la question, quand c’est l’heure, on y va, point.

modifiez votre inconscient pour que l'entraînement devienne un réflexe

Les études en neuroscience moderne ont démontré qu’il faut entre 30 à 60 jours pour qu’une nouvelle habitude s’imprime dans votre esprit. Et le fait de prendre une nouvelle habitude modifie réellement le fonctionnement de votre cerveau, c’est ce qu’on appelle la neuroplasticité : votre cerveau malléable se modifie en fonction des activités que vous pratiquez.

Mettez en place des rappels

Enfin, point à ne pas négliger : il est très facile d’oublier de s’entraîner ! Nous savons tous que c’est vrai, mais maintenant que quasi tout le monde a un smartphone, il existe d’innombrables applications que vous pouvez configurer pour créer des notifications d’alarmes afin de ne jamais avoir de trou de mémoire.

Beaucoup d’entre nous ont besoin de rappels constants tout au long de la journée pour se rappeler qu’ils doivent faire une séance d’entraînement à telle heure. Une forme d’harcèlement consentie. Cela a été prouvé : l’autosuggestion permet des miracles dans les comportements humains.

applis de rappels et notifications
Créez-vous des alarmes régulières pour vous rappeler l’importance de vous entraîner

La technologie embarquée dans notre poche va donc nous aider à nous souvenir d’accomplir ces activités en nous aidant à garder un niveau de motivation constant et en nous rappelant la raison d’être, le pourquoi de nos démarches.

En suivant ces quelques conseils, vous verrez que vous dégagerez sans aucun mal du temps de vous entraîner, intégrez-les dès maintenant dans votre routine !

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