Comment perdre du poids tout en se musclant ?

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position squats sur-élevée en tenant des haltères

On peut imaginer que perdre du poids et se muscler sont 2 concepts opposés et pourtant, il est tout à fait possible d’atteindre vos objectifs combinés du point de vue forme physique et du point de vue esthétique. Toutefois, il vous faudra du temps, de la patience et beaucoup de travail avant de se voir récompensé des fruits de ses efforts.

Vous devez donc développer un état d’esprit solide et être mentalement préparé au dur travail que vous devrez accomplir et aux changements que vous allez apporter à votre routine.

Vous devrez peut-être remettre en cause l’ensemble de votre régime alimentaire, le déroulement de vos séances d’exercice de musculation et prendre les compléments alimentaires qui vont bien. Voyons tout ceci en détail afin que vous ayez une idée plus précise de ce qu’il faut faire.

Adapter son alimentation

Tout d’abord, abordons votre régime alimentaire.

recommandation pour faire baisser son poids sur la balance
changer ses habitudes alimentaires est crucial pour perdre du poids

Si vous êtes un adepte des fast-foods, d’aliments transformés comme les plats tout préparés et de sucreries en tout genre, vous devez impérativement les éliminer de votre alimentation. À la place, vous devrez manger beaucoup de :

  • protéines maigres
  • glucides complexes
  • légumes et légumineuses
  • noix, graines et graisses saines

Privilégiez les aliments sains tels que le riz brun, la patate douce, le blanc de poulet, la dinde, le poisson, le brocoli, le chou frisé, les épinards, les amandes, les noix, les lentilles, les haricots noirs, le quinoa, les flocons d’avoine, etc…

Faites-vous éventuellement conseiller par un nutritionniste si la façon dont vous mangez est désordonnée et demande une certaine réorganisation.

Mesurer les rations avec précision

Pour perdre du poids, il ne suffit pas d’intégrer dans vos repas quotidiens les aliments listés ci-dessus, il est également nécessaire de peser et de mesurer vos portions. Vous devez compter les calories que vous absorbez chaque jour pour vous assurer que vous mangez moins que ce dont votre corps a besoin.

La perte de poids ne se produit que lorsque vous êtes en déficit calorique et vous ne pouvez rééquilibrer votre nutrition qu’en mangeant moins et en faisant de l’exercice.

Modifier son programme d’entraînement, approprié à la perte de poids

En plus de modifier votre régime alimentaire, vous devrez commencer à vous intéresser à d’autres types d’exercices que ceux consistant à augmenter sa force et la masse musculaire.

Pour brûler les graisses, vous devrez faire beaucoup d’exercices cardiovasculaires et d’entraînement HIIT (également connu sous le nom de fractionné). Parmi les exercices populaires, citons la course à pied, le jogging, le sprint, le vélo, la natation, les arts martiaux, etc…

jogger qui court près des montagnes et des lacs
La course à pied régulière est excellente pour la perte de poids

A la salle de sport, vous ne manquerez pas de machines spécialement conçus pour améliorer votre endurance en faisant travailler votre cardio. Vous devriez avoir pour objectif d’en faire entre 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes par séance, un temps minimum pour que votre corps commence à puiser dans les réserves de graisse.

Pour développer en même temps vos muscles, vous devrez également soulever des poids mais sans cibler les charges les plus lourdes. Cet entraînement de musculation progressive consiste à augmenter lentement la quantité de poids, ce qui aura pour effet de vous faire devenir plus fort et d’augmenter la taille de vos muscles.

Commencez par un programme de 3 jours pour l’ensemble du corps, puis passez à un programme fractionné de 5 à 6 jours dans lequel vous travaillez chaque jour une partie différente du corps.

En résumé, pour perdre du poids et développer vos muscles en même temps, il est requis de faire à la fois de la musculation et du cardio.

Vous devrez également prendre différents compléments, comme les protéines de lactosérum, afin de consommer suffisamment de protéines, essentielles pour le développement de votre masse musculaire.

Se tenir à ces règles de conduite et être patient

Pour conclure, nous venons de voir comment vous pouvez développer vos muscles tout en perdant de la graisse. Ce processus prendra un certain temps et vous devez être constant pour obtenir des résultats. Une fois que vous l’aurez fait, vous serez surpris par votre transformation et vous obtiendrez enfin le corps dont vous avez toujours rêvé.

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