Conseils pour sortir de la monotonie de votre programme d’entraînement

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Avez-vous parfois l’impression que plus ça va, et plus votre programme de remise en forme devient fastidieux ? Il est fréquent que les gens abandonnent leurs séances d’entraînement parce qu’ils atteignent un plateau ou que la motivation initiale pour commencer à s’entraîner s’estompe après un certain temps.

Si tel est votre cas, vous pouvez y remédier en adoptant quelques idées et changements simples qui vous permettront de maintenir votre intérêt et votre plaisir à un niveau élevé. Voici quelques conseils pour que la monotonie ne soit plus un problème dans votre programme de musculation.

Fixez des objectifs d’entraînement réguliers

se donner des objectifs pour progresser en musculation
Viser des résultats et se forcer à s’y tenir

Rester en forme et motivé pour s’entraîner est le plus souvent lié à votre état d’esprit et à votre attitude.

Si vous cultivez une forte envie de réussite, vous avez plus de chances de vous tenir à un régime d’exercice éprouvant. Un bon moyen d’y parvenir est de se fixer des objectifs. Une fois que vous avez atteint un certain niveau, vous pouvez en définir de nouveaux afin de viser toujours plus haut. Cela évitera que votre entraînement ne devienne rébarbatif, car vous serez satisfait d’avoir atteint vos résultats ciblés et vous serez alors prêt et armé pour vous lancer des défis pour passer au niveau supérieur.

Bonne exercice de visualisation : imprimez dans votre esprit l’apparence que vous voulez donner à votre corps et ce que vous ressentez, cela peut améliorer vos émotions et donner un gros coup de boost à votre niveau d’énergie.

Variez vos séances d’entraînement

changer régulièrement sa routine d'entraînement
Briser la monotonie en sachant changer régulièrement de type d’entraînement dans son programme

L’une des principales raisons pour lesquelles vos séances d’entraînement peuvent devenir monotones est simplement que vous faites toujours les mêmes exercices.

Plus vous varierez vos habitudes, plus vous aurez de chances de rester motivé en expérimentant de nouvelles choses. Par exemple, si votre entraînement musculaire consiste normalement à soulever des haltères, essayez d’autres types d’équipements de gym comme les kettlebell, les élastiques à résistance variable ou utilisez des exercices de poids corporel comme alternative.

Si vous vous entraînez habituellement à l’intérieur, prenez l’air frais et essayez de vous entraîner à l’extérieur pour changer. Il s’agit simplement de faire preuve d’imagination pour que votre entraînement vous paraisse inédit et donc intéressant.

Trouvez un partenaire d’entraînement

S'entraîner en groupe pour garder la motivation
Le pouvoir de l’émulation et du soutien mutuel pour ne jamais lâcher

Si vous connaissez un ami ou un associé qui souhaite également se remettre en forme, vous pouvez lui proposer de vous entraîner ensemble. En vous vous entraînant avec quelqu’un d’autre, vous trouverez souvent l’exercice plus agréable et vous aurez hâte de vous retrouver car ce sera aussi votre « rendez-vous » mutuel, celui où vous allez vous encourager réciproquement pour vous dépasser pendant l’effort.

De plus, si vous partagez les mêmes objectifs de remise en forme, vous allez pouvoir vous entraider, vous échanger des expériences et des conseils et il sera plus difficile de manquer une séance vis à vis de votre acolyte si vous vous êtes engagé à y assister.

Il est probable que vous vous pousserez davantage si vous savez que votre partenaire d’entraînement garde un œil sur vous et une touche de compétition saine peut aussi être amusante et motivante.

Il existe de nombreuses façons d’éviter que votre programme de musculation ne devienne monotone et, en faisant preuve d’imagination, vous pourrez toujours rester d’attaque avant chaque séance.

Si vous suivez les conseils suivants : fixer des objectifs réguliers, varier vos séances d’entraînement et vous entraîner avec un ami, vous devriez pouvoir rendre l’exercice en permanence agréable et enthousiasmant.

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